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防身術首選巴西柔術BJJ是什麼?Gi / NoGi 哪種適合新手呢?

撰文者:巴西柔術助教/ 私人教練 - JOY


首屆臺南市市長盃柔術錦標賽於2023年8月20日順利落幕,有多達99位選手齊聚臺南市,每位選手都展現出了高超的技術水平與韌性,帶來了120場高水準的精彩對弈。 如此盛況空前的場面,將是南臺灣柔術啟程的一環,有不少民眾也熱烈至現場觀賽,而究竟巴西柔術是什麼呢?也讓我們一探究竟!


無道袍柔術/道袍柔術


什麼是巴西柔術BJJ?


巴西柔術分GI(道袍柔術)、NO GI(無道袍柔術),兩者使用的技巧略有不同。


NO GI(無道袍柔術)摔技類似角力,主要以握力抓握對手,身穿緊身衣或合身運動服即可開始訓練,與有道袍相比,更挑戰環抱、搶手、控制對手的能力。


GI(道袍柔術)摔技與柔道比較相像,除了握力還需指力抓住道袍,因有衣服可以抓握,有更多道袍上的技術。


兩者核心為依靠巧勁與技術動作,來掙脫、制服對手,如果想學習自保技術,巴西柔術絕對是首選。


初學者會建議先學習哪一種呢?


對於零經驗者初次接觸巴西柔術,會推薦先從NO GI(無道袍柔術)開始嘗試,因為不需穿著道袍,能降低入門的裝備需求門檻,讓新手可以體驗技術招式的動作,與對弈過程中的魅力。


但巴西柔術相較於其他格鬥而言,在練習過程中會有大量肢體接觸,如果初次嘗試時,會對肢體接觸有所顧慮,則建議從GI(道袍柔術)開始學習,除了多了一層道袍防護,也能增加手部抓握的範圍,有助於學習技巧動作的施展。


柔術沒有特定的學習先後順序,就等你踏出那一步來體驗!


開始學習巴西柔術!


不同於一般技擊運動,巴西柔術沒有協會舉辦的升級檢定,而是採取『師徒制』,換句話說升帶之路全憑你跟隨的教練判斷。當然,只有具備黑帶級別的柔術教練,才有資格舉行升帶儀式,AntsGym兩館就各擁有一位黑帶柔術教練喔!


每位教練在教授巴西柔術時都有各自的特點與教學模式,但為了鞏固學員的基礎,基本會分為基礎熱身、伸展、技術動作教學、對練等階段來安排課程。


STEP 1.基礎熱身

教練會先帶大家跑步、側向跑、向後跑…等多方向活動下肢,接著進入「柔術基礎熱身動作」,教練會依據當天的技術招式去選擇動作,包括:蝦形、反龍蝦、護身倒法、滾翻、前拉、後推、站立、三角鎖等基礎動作,剛加入的學員可以透過基礎的暖身姿勢,慢慢了解柔術這門藝術,而老手們則可以透過不斷複習,讓基礎功越來越扎實。


STEP 2.伸展

經過前面的動態暖身,讓身體熱起來後,加入伸展運動,讓關節活動度、肌肉延展性,打開得更全面,為接下來的正式訓練做好準備,降低運動傷害的發生。


STEP 3.技術動作教學

教練會教授不同的技術動作,像是:摔技、寢技、壓制、關節固肢、勒頸、close guard…等,一個動作可以延伸出多種不同的對應方式,不僅是教如何做動作,也會學如何反制這個動作,對於提升實戰、比賽經驗很有幫助。


教學完會讓學員相互練習,熟悉動作,依據身高體型、性別、老手新手分配,每次搭配的對手不一定相同,能藉此認識到更多志同道合學員喔。


STEP 4.對練

是時候展現真正的技術了!

在學員有一定基礎之下會開始進入實戰,老師會幫大家配對,也會當大魔王一起練習,嘗試著將剛剛學到的技術用上,會比想像中困難,需要不斷變換動作,考驗體能與技巧熟練度。對練完後教練會與學員探討實戰過程還能加入什麼動作、怎麼化解壓制,一點一滴累積經驗。


學習競技運動除了技術掌握度外,肌力、體能也同樣重要,實戰中往往能獲勝的機會都是仰賴體能爆發力,所以肌耐力鍛鍊是絕對少不了的!

競技運動是智慧與力量的結合,不僅跟人較量,最重要的是,如何戰勝自己,練身更煉心,一起進入柔術的世界,探索其中的奧妙吧。








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文章: Blog2 Post
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