防身術首選巴西柔術BJJ是什麼？Gi / NoGi 哪種適合新手呢？
撰文者：巴西柔術助教/ 私人教練 - JOY
首屆臺南市市長盃柔術錦標賽於2023年8月20日順利落幕，有多達99位選手齊聚臺南市，每位選手都展現出了高超的技術水平與韌性，帶來了120場高水準的精彩對弈。 如此盛況空前的場面，將是南臺灣柔術啟程的一環，有不少民眾也熱烈至現場觀賽，而究竟巴西柔術是什麼呢？也讓我們一探究竟！
什麼是巴西柔術BJJ?
巴西柔術分GI（道袍柔術）、NO GI（無道袍柔術），兩者使用的技巧略有不同。
NO GI（無道袍柔術）摔技類似角力，主要以握力抓握對手，身穿緊身衣或合身運動服即可開始訓練，與有道袍相比，更挑戰環抱、搶手、控制對手的能力。
GI（道袍柔術）摔技與柔道比較相像，除了握力還需指力抓住道袍，因有衣服可以抓握，有更多道袍上的技術。
兩者核心為依靠巧勁與技術動作，來掙脫、制服對手，如果想學習自保技術，巴西柔術絕對是首選。
初學者會建議先學習哪一種呢？
對於零經驗者初次接觸巴西柔術，會推薦先從NO GI（無道袍柔術）開始嘗試，因為不需穿著道袍，能降低入門的裝備需求門檻，讓新手可以體驗技術招式的動作，與對弈過程中的魅力。
但巴西柔術相較於其他格鬥而言，在練習過程中會有大量肢體接觸，如果初次嘗試時，會對肢體接觸有所顧慮，則建議從GI（道袍柔術）開始學習，除了多了一層道袍防護，也能增加手部抓握的範圍，有助於學習技巧動作的施展。
柔術沒有特定的學習先後順序，就等你踏出那一步來體驗！
開始學習巴西柔術！
不同於一般技擊運動，巴西柔術沒有協會舉辦的升級檢定，而是採取『師徒制』，換句話說升帶之路全憑你跟隨的教練判斷。當然，只有具備黑帶級別的柔術教練，才有資格舉行升帶儀式，AntsGym兩館就各擁有一位黑帶柔術教練喔！
每位教練在教授巴西柔術時都有各自的特點與教學模式，但為了鞏固學員的基礎，基本會分為基礎熱身、伸展、技術動作教學、對練等階段來安排課程。
STEP 1.基礎熱身
教練會先帶大家跑步、側向跑、向後跑…等多方向活動下肢，接著進入「柔術基礎熱身動作」，教練會依據當天的技術招式去選擇動作，包括：蝦形、反龍蝦、護身倒法、滾翻、前拉、後推、站立、三角鎖等基礎動作，剛加入的學員可以透過基礎的暖身姿勢，慢慢了解柔術這門藝術，而老手們則可以透過不斷複習，讓基礎功越來越扎實。
STEP 2.伸展
經過前面的動態暖身，讓身體熱起來後，加入伸展運動，讓關節活動度、肌肉延展性，打開得更全面，為接下來的正式訓練做好準備，降低運動傷害的發生。
STEP 3.技術動作教學
教練會教授不同的技術動作，像是：摔技、寢技、壓制、關節固肢、勒頸、close guard…等，一個動作可以延伸出多種不同的對應方式，不僅是教如何做動作，也會學如何反制這個動作，對於提升實戰、比賽經驗很有幫助。
教學完會讓學員相互練習，熟悉動作，依據身高體型、性別、老手新手分配，每次搭配的對手不一定相同，能藉此認識到更多志同道合學員喔。
STEP 4.對練
是時候展現真正的技術了!
在學員有一定基礎之下會開始進入實戰，老師會幫大家配對，也會當大魔王一起練習，嘗試著將剛剛學到的技術用上，會比想像中困難，需要不斷變換動作，考驗體能與技巧熟練度。對練完後教練會與學員探討實戰過程還能加入什麼動作、怎麼化解壓制，一點一滴累積經驗。
學習競技運動除了技術掌握度外，肌力、體能也同樣重要，實戰中往往能獲勝的機會都是仰賴體能爆發力，所以肌耐力鍛鍊是絕對少不了的！
競技運動是智慧與力量的結合，不僅跟人較量，最重要的是，如何戰勝自己，練身更煉心，一起進入柔術的世界，探索其中的奧妙吧。