<運動表現篇> : 我打拳身體很不協調，該怎麼改進 ? - 小艾講堂 EP04

是否你曾滿懷期待的進入到教室參與拳擊有氧？

發現這是一個充滿動感、力量與趣味的運動課程，也因為興趣，開始對拳擊產生濃厚興趣 ？

但很奇怪，自己的動作跟別人就是長得「不太一樣」。

老師會跟你說：「你的協調不好唷」

那為何我們的「協調」會不好呢？

首先，我們要先來認識什麼是「協調」?　

「協調」指得是我們本體感覺控制身體的能力，包含神經與肌肉的連結控制。

我們需要身體的多關節、多肌群的協作能力，而協作的能力基礎在於身體有無進行大量的連結訓練，去深化身體對肌肉的啟動順序、筋膜的串聯，而要讓出拳的動作看起來流暢，也需要足夠的關節活動度。

像是：胸椎、髖關節、踝關節等角度的提供，才能有效的使用「重心」，讓力的轉移達到有效的控制，例如一個簡單的出拳動作，從身體的側移開始將重心由雙腳轉移到單腳，單側踝關節、髖關節穩定後，讓另一邊的單側踝關節、髖關節進行內旋的扭轉力量，再透過下肢的力量過渡到對側的手臂出拳出去，達到最大的力量的發揮。

而拳擊的出拳動作就在這過程中反覆進行，再搭配心肺功能的整合，變成了我們看到的拳擊運動的樣子。

而要讓拳擊動作進步的方式不外乎以下三個：

1.專項訓練(拳擊)、2. 多關節並且高反覆的運動、3.功能性肌力訓練

專項訓練(拳擊)

有一句話說得很好 : 「沒有比專項，更專項的訓練了」

也就是如果想讓某一個運動項目變強，

最好的訓練就是練習該專項；

正所謂「Practice makes perfect 練習造就完美」，大量進行動作的反覆練習，會讓大腦皮質的動作記憶更深刻，神經與肌肉的串連更強。

多關節並且高反覆的運動

而另外能增進協調性的訓練則是，找出多關節連結的運動類型，例如 : 舞蹈、敏捷訓練、武術、跑酷等變動方向性高，肌肉使用數量多，需要大量肌肉與神經串聯才能演繹出來的運動類型，也能提高協調性，因為這些運動本身就是協調性才能做到的運動。

功能性肌力訓練

而另外則是功能性出發的肌力訓練 : 單關節、跨關節、2D、3D等阻力模式，則是一個較為容易上手的方式，因為動作的連續性沒有那麼高跟快，但也可以慢慢去進行身體的連結。

「出發，總得選定方向」

如果你此刻正對身體不協調所苦，嘗試往上述三個方向進行看看，會慢慢得到有效的改善。

小艾講堂 EP04

撰文者 ERIC