<運動表現篇>我想增加巴柔的運動表現，應該怎麼做 ?

如果街頭健身是上肢動作之王

那麼說巴柔是地板動作之王是沒有錯的。

武術的起源來自戰爭的需求，為了搶奪珍稀的資源，或爭奪立場，人類自古以來已發動了不少戰爭，也發展出許多戰爭上的知識、體技。而打鬥多數時刻我們都選擇了站著戰鬥，不論有無拿武器，我們都會選擇站立狀態，但殊不知，其實在真實的搏鬥過程裡，我們躺著在地板的時間其實不短於站立狀態，而展現的戰鬥力更勝於站立時的扭打力量。

時空拉回現在，我們已不再依靠戰爭進行資源鬥爭，但我們依舊「崇武尚體」，尊敬將身體開發至很極致的運動員/武術家，而在MMA混合綜合格鬥中，巴西柔術的應用更是相當重要。

透過地板的關節固定與防禦，大量的消耗對手體力，再找到空隙機會攻擊，贏得比賽。

由地板練上來的MMA選手，往往表現的比由站著鍛鍊的選手表現優異。

這也使得，巴西柔術的學習，變得益發重要。

那麼若我們要增加巴西柔術的運動表現，該如何做呢?

首先我們可以看到巴西柔術需要大量的關節活動度，在沒有很好的關節活動度情況下，我們很難做出完整的鎖技，也很難破除鎖技，我們應該去發展好的活動度，而增進活動度最好的方式，其實不是伸展與拉筋，而是重視每一個關節的活動特性，並且真實地設計動作去使用它!

因為只有你一直使用這樣的角度，才能確保關節的活動度得以保持，甚至增進。

伸展，只是事後的補強。

若能在確保活動度的情況下，持續對肌肉與神經進行鍛鍊，才是更聰明的作法。

可以採用「多關節、跨關節、單側」的阻力設計方式

因為在這種狀態下進行負重，人體的各關節要採取好的活動與穩定協作，才能完成動作。

所以對四肢通往軀幹的核心刺激與整合，是最佳的策略。

舉例 :　不做一般的「坐姿肩推」，而是改做「單手弓箭步肩推」，並外加軀幹扭轉的結合。

因為雙側的「坐姿肩推」，因坐在椅子上，對於核心軀幹的刺激就下降了，而雙側的肩推提高了穩定性，但也限制了肩膀可以上舉的幅度；

而「單手弓箭步肩推」就不同了

「肩推」加上「弓箭步」已是上半身與下半身的結合，而單側的手一直到對側的腳尖，這力的延伸橫跨了更遠的維度，並通過軀幹，對於身體核心的抗側屈、抗旋轉提供了足量的刺激。

諸如此類，大家可以用上面提到的「多關節、跨關節、單側」的方式去設計你的阻力訓練。

透過好的動作編程，是可以同步達到活動度的提升與肌肉與神經的鍛鍊。

而符合巴西柔術的體能訓練，也更是要符合人體功能設計的模式，才能有效改善在寢技、立技的運動表現。