<運動表現篇>我想增加巴柔的運動表現,應該怎麼做 ?




如果街頭健身是上肢動作之王
那麼說巴柔是地板動作之王是沒有錯的。

武術的起源來自戰爭的需求,為了搶奪珍稀的資源,或爭奪立場,人類自古以來已發動了不少戰爭,也發展出許多戰爭上的知識、體技。而打鬥多數時刻我們都選擇了站著戰鬥,不論有無拿武器,我們都會選擇站立狀態,但殊不知,其實在真實的搏鬥過程裡,我們躺著在地板的時間其實不短於站立狀態,而展現的戰鬥力更勝於站立時的扭打力量。


時空拉回現在,我們已不再依靠戰爭進行資源鬥爭,但我們依舊「崇武尚體」,尊敬將身體開發至很極致的運動員/武術家,而在MMA混合綜合格鬥中,巴西柔術的應用更是相當重要。


透過地板的關節固定與防禦,大量的消耗對手體力,再找到空隙機會攻擊,贏得比賽。

由地板練上來的MMA選手,往往表現的比由站著鍛鍊的選手表現優異。


這也使得,巴西柔術的學習,變得益發重要。

那麼若我們要增加巴西柔術的運動表現,該如何做呢?

首先我們可以看到巴西柔術需要大量的關節活動度,在沒有很好的關節活動度情況下,我們很難做出完整的鎖技,也很難破除鎖技,我們應該去發展好的活動度,而增進活動度最好的方式,其實不是伸展與拉筋,而是重視每一個關節的活動特性,並且真實地設計動作去使用它!

因為只有你一直使用這樣的角度,才能確保關節的活動度得以保持,甚至增進。

伸展,只是事後的補強。


若能在確保活動度的情況下,持續對肌肉與神經進行鍛鍊,才是更聰明的作法。





可以採用「多關節、跨關節、單側」的阻力設計方式

因為在這種狀態下進行負重,人體的各關節要採取好的活動與穩定協作,才能完成動作。


所以對四肢通往軀幹的核心刺激與整合,是最佳的策略。


舉例 : 不做一般的「坐姿肩推」,而是改做「單手弓箭步肩推」,並外加軀幹扭轉的結合


因為雙側的「坐姿肩推」,因坐在椅子上,對於核心軀幹的刺激就下降了,而雙側的肩推提高了穩定性,但也限制了肩膀可以上舉的幅度;


而「單手弓箭步肩推」就不同了

「肩推」加上「弓箭步」已是上半身與下半身的結合,而單側的手一直到對側的腳尖,這力的延伸橫跨了更遠的維度,並通過軀幹,對於身體核心的抗側屈、抗旋轉提供了足量的刺激。


諸如此類,大家可以用上面提到的「多關節、跨關節、單側」的方式去設計你的阻力訓練。


透過好的動作編程,是可以同步達到活動度的提升與肌肉與神經的鍛鍊。


而符合巴西柔術的體能訓練,也更是要符合人體功能設計的模式,才能有效改善在寢技、立技的運動表現。






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