我的腹肌呢?




腹肌在我們一出生就存在了,但也是先天的基因決定我們的腹肌排列及左右大小對稱,肌肉數量是固定的但是沒辦法分裂製造更多塊肌肉,只能透過訓練去肌肥大


例如四塊增長到六塊或是六塊增長到八塊,因為每個人基因結構都已固定無法改變。

迷思一

很長聽見健身的朋友們說''上腹''跟''下腹''如何鍛鍊,那我們腹肌真的有上下之分嗎?

其實並不是,因為主要我們的腹肌起點:恥骨上緣。止點:胸骨劍突及第5~7肋軟骨前面,所以我們在訓練腹肌時由於它是一片肌肉必定同時收縮


迷思二

剛開始健身一定很多人想要追求夢寐以求的冰塊肌或是女生想要馬甲線,所以瘋狂地一直做仰臥捲腹,但是經過一段時間後發現肚子好像沒有明顯的進步又因為時間的流逝境而放棄,那真的只要一直做仰臥捲腹就會有腹肌了嗎?先區分為兩種型態的人,


體脂肪偏高及肌肉量偏低。


如果你本身現在的狀態屬於脂肪偏高的族群,

那可以考慮先做減脂的訓練內容包含有氧訓練的提高增加熱量赤字,


讓腹部的維度先降低保持在正常平坦的狀態,因為即使再努力鍛鍊腹部但外部脂肪像厚厚的高牆一樣擋住,所以才那麼不顯眼有種似有似無的感覺。


但你本身屬於另一種肌肉量較低的人,

比較建議先以增肌為目標提高飲食中攝取熱量並且提升阻力訓練強度達肌肥之效益,

因為跟前者不同之處沒有外層脂肪包附更能直接展現肌肉線條比例,把腹部肌肉維度增加讓肌肉撐起皮膚這層外衣。


當然要開始從事一段訓練計畫前,先確定自己的身體狀態屬於體脂肪偏高還是肌肉量偏低的類型,明確了解自己的再對症下藥達到事半功倍,一方面把運傷害風險降低另一方面找到良好的訓練效果,不單單只是完成動作與次數,而是追求肌肉收縮的感受度,肩頸、豎脊肌,髖屈肌等肌群是常見的代償部位,下次訓練完可稍微檢視自己是否動作穩定。

















38 次查看