<功能訓練篇> :是不是舉得重,才能變強壯? - 小艾講堂 EP01

已更新:2021年6月30日


美國隊長電影中飾演男主角的克里斯·埃文斯,在變身成超級士兵從冷凍艙走出來的時候,令所有人著實驚豔了一下,完美的肌肉與線條,外加上敏捷的身手,穿越敵人槍林彈雨的炮陣,如入無人之地,似乎有了一身肌肉以後,速度與爆發力也隨之而來。




但事實上真的是這樣嗎 ?
肌肉大,舉得重,就表示強壯、無敵 ?

事實上,肌肉的生長與發育,主要建立在生理性機制上,也就當我們進行鍛鍊時,肌肉產生撕裂,身體補充足夠的能量進行修補,外加賀爾蒙的幫助,我們得已修復原本的肌肉組織,並且為避免下一次的撕裂,身體會修補的比原本的組織更為強韌與厚實,這就是肌肉增大的原理。


那力量(F)呢 ?

力量(F)是什麼,根據物理學公式告訴我們,F=ma,F是施力,m為物體質量,a是加速度,所以建構好的肌肉質量(大小)確實可以提升我們的力量,但還有一個因素,那就是加速度,加速度(a)是速度(S)/時間(T),所以要產生更好的加速度(a),就是提升速度(S),以縮短完成時間(T)。

而如何提高速度?則需要透過更好的神經傳導,以徵招更多的肌肉,一個運動單位為一條神經可以支配的肌肉數,能有更多的運動單位加入,也就意味著可以啟動更多神經與肌肉。這是力量背後產生的機制。


那跟我們追求的「強壯」又有何差異?
主要就看你對於「強壯」的定義是什麼 ?

你只看單一方向上能舉起多少重量的話,那麼練習單一方向的力量推舉,則可以達到這樣的目的,但如果你的目的是能展現在不同方向的作功、施力能力的話,那麼鍛鍊在不同方向上,均能產生強壯的做功表現,才能發展「全面化強壯」的目的。


而要運用在運動場上的強壯,也更需要「3D、多關節角度、多肌群的應用」,所以設計更加複雜的肌肉串聯表現的動作,則是我們要持續思考的問題。


但在這邊要注意的是,不是把4~6個動作一起做完,就是「3D、多關節角度、多肌群的應用」,而是一個動作的開始與結束,均有著綿延而連續的動作鍊。

因此,先下好你的定義,決定好你的終點再出發,才能去你要的地方。

撰文 Eric

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