<功能訓練篇> :是不是舉得重，才能變強壯? - 小艾講堂 EP01

美國隊長電影中飾演男主角的克里斯·埃文斯，在變身成超級士兵從冷凍艙走出來的時候，令所有人著實驚豔了一下，完美的肌肉與線條，外加上敏捷的身手，穿越敵人槍林彈雨的炮陣，如入無人之地，似乎有了一身肌肉以後，速度與爆發力也隨之而來。

但事實上真的是這樣嗎 ?

肌肉大，舉得重，就表示強壯、無敵 ?

事實上，肌肉的生長與發育，主要建立在生理性機制上，也就當我們進行鍛鍊時，肌肉產生撕裂，身體補充足夠的能量進行修補，外加賀爾蒙的幫助，我們得已修復原本的肌肉組織，並且為避免下一次的撕裂，身體會修補的比原本的組織更為強韌與厚實，這就是肌肉增大的原理。

那力量(F)呢 ?

力量(F)是什麼，根據物理學公式告訴我們，F=ma，F是施力，m為物體質量，a是加速度，所以建構好的肌肉質量(大小)確實可以提升我們的力量，但還有一個因素，那就是加速度，加速度(a)是速度(S)/時間(T)，所以要產生更好的加速度(a)，就是提升速度(S)，以縮短完成時間(T)。

而如何提高速度?則需要透過更好的神經傳導，以徵招更多的肌肉，一個運動單位為一條神經可以支配的肌肉數，能有更多的運動單位加入，也就意味著可以啟動更多神經與肌肉。這是力量背後產生的機制。

那跟我們追求的「強壯」又有何差異?

主要就看你對於「強壯」的定義是什麼 ?

你只看單一方向上能舉起多少重量的話，那麼練習單一方向的力量推舉，則可以達到這樣的目的，但如果你的目的是能展現在不同方向的作功、施力能力的話，那麼鍛鍊在不同方向上，均能產生強壯的做功表現，才能發展「全面化強壯」的目的。

而要運用在運動場上的強壯，也更需要「3D、多關節角度、多肌群的應用」，所以設計更加複雜的肌肉串聯表現的動作，則是我們要持續思考的問題。

但在這邊要注意的是，不是把4~6個動作一起做完，就是「3D、多關節角度、多肌群的應用」，而是一個動作的開始與結束，均有著綿延而連續的動作鍊。

因此，先下好你的定義，決定好你的終點再出發，才能去你要的地方。

撰文 Eric