<功能訓練篇> : 我總是感覺膝蓋不舒服,還適合健身嗎 ? - 小艾講堂 EP03


電視廣告中: 「補充葡萄糖胺液,保護你的膝蓋」似乎對於膝蓋的保養,這是一個必需品。

因為我們一般人好像沒聽過、吃過這些東西,所以當我們「被提醒」要額外補充這些營養品,我們就會感覺「是不是因為我沒有,才會導致我有這樣的結果」,進而產生購買的念頭。



那真實的狀況是什麼呢 ?


葡萄糖胺確實是膝蓋內在組成軟骨與滑液的重要成分,具有抗發炎的效果,但人體主要是透過內在生成這些成分,還是透過外來補充而獲得?答案是人體自然製造產生為主。而且事實上,外來補充的效果並未獲得醫界的全面支持。


而服用葡萄糖胺後的多數患者,也需要透過多活動關節的刺激,使之改善。例如 : 走路、慢跑、騎腳踏車、游泳等低衝擊運動逐步刺激關節內再生因子。


那為何我們總是聽到

「膝蓋內的軟骨是越磨損越沒有的,所以要減少磨損消耗」的說法? 會有這種似是而非的「傳說」,源自大家過度把人體關節簡化比喻為金屬的零件、軸承等說法,因為確實每一個機械零件均有其耗損速率,再怎麼潤滑與低摩擦力的金屬零件,仍會產生一定量的耗損。


但是人體的構造是生醫材質,是有其細胞活性,所以透過日常活動的使用,才能確保關節內的滑液感受到刺激而有所分泌,進而潤滑關節,增加骨頭與骨頭之間的空隙,減少硬骨與軟骨(半月板)之間的摩擦。


所以有活動、運動,才能為我們的關節「上油」,不至於乾澀而互牴觸。


而要更安全的確保關節內空間的健康,我們也要注重「體態」與「肌力平衡」的問題。


「體態」

是指 : 人體體態姿勢的日常習慣,進而影響的骨骼構造的排列位置。

這點是很重要的原因在於,若我們長期走路外八,或是站姿三七步,不得不說,確實會讓關節內半月板的內外側壓力失衡,造成耗損速度不一,也因為不平均受力,關節內的壓力不同,長年累積會有局部積水發炎的問題,當耗損的速度快過於修補;當排水的速度快過於積水,發炎就會產生,傷害也自然不可逆轉。


「肌力平衡」

則也是延續上面說的問題而下,長期我們肌肉的使用,即使我們沒有太壞的習慣,還是會有左右手力差、左右腳用力比重不同等問題,所以當生活裡充滿了”效率”的想法時,我們沒有有意識的覺醒,自己為了讓工作做得又快又好,我們用了很多已經發展很好的肌肉去完成動作 : 用右手擦桌子、做家事;用右腳主導奔跑慣性;用左腳踩腳踏車踏板..等等,都慢慢地讓我們身體進入失衡模式而不自覺。

而要打破這一切的慣性,進入到「意識覺察」的階段。


最重要的是…你不把「動作完成效率」看得那麼重,你做的那些動作不再是為了做得「又快、又好、又多」,你要做的原因,是因為你覺得你需要訓練,你發現了動作兩邊不一致、動作不順暢,所以想進行刻意練習。


而這也是運動的真諦,也才是真正的「訓練」:

真實的對自己的弱項與動作缺損進行強化與完善。


所以,膝蓋不好,不是不要動,反而更要動,而且最好更對症下藥的動。

小艾講堂EP03

撰文者 ERIC

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