<健身訓練篇>什麼是核心訓練 ? 為什麼大家都說要練核心?

「核心」一詞，出現歷史已久，在中文意思上為：擁有非常重要關鍵地位的事物。

在身體上，我們給了軀幹這一部位，甚至泛指腹部這一圈。

那為何我們認為軀幹乃至腹部這一圈這麼重要呢　？　

因為這裡包裹著我們主要賴以為生的臟器，除了大腦，幾乎最重要的器官都在這裡了。

另外，軀幹的肌肉與筋膜群連接身體四肢，形成重要的樞紐，讓力量可以過渡到任何遠端。

而胸腔有著肋骨進行有效的硬保護，那腹腔則是較為空洞而軟綿綿的地區了，所以腹部的鍛鍊，成為我們首要的任務。

那要如何對核心進行有效的訓練呢？

那麼我們需要先了解核心的分類：1. 局部核心2.全面核心3. 動作核心

「局部核心」講得是腹部這一圈，包含腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌等；

「全面核心」則包含了腹部以外的軀幹部位，協助穩定的豎脊肌、肋間肌、腿內收肌都是；

「動作核心」更是廣闊了，包含了你在產生動作的當下，協助穩定、平衡、張力系統的均可以稱之。

例如你起跳灌籃在空中時，你的手臂、軀幹、下肢須配合產生一個扭轉的姿勢，剩下的那些非產生動作的肌肉，主要在穩定身體的，便是這個動作的「動作核心」了。

建立對核心的了解後，我們便可以根據我們的訓練目標，開始設計訓練。

先從「局部核心」鍛鍊開始，設計 : 平板式、側棒式、伏地挺身等動作；

再進行像是深蹲、硬舉、農夫走路等負重動作讓身體進行「抗伸展、抗旋轉、抗側屈」等對抗，強化「全面核心」；

最後，則是根據你想應用的運動項目，進行「動作核心」的模擬的訓練，並盡可能兩邊平衡的鍛鍊，以求串接完整的身體平衡。

那如果你沒有特殊的應用動作想訓練，則可以挑選符合身體肌動學、筋膜系統、相鄰關節理論的動作來進行身體素質的提升。

例如 : 土耳其式起立、藥球跳躍擲拋、迴旋側踢、拋擲轉體等動作，跨越多關節、串聯多肌群的動作進行鍛鍊，則可建立良善的身體素質、動作能力，有利於未來相關動作的應用，也是發展更為全面化的動作核心做準備。

綜上所述，核心與其問說在哪裡 ? 不如說它在我們心裡。

發展動作的全面性穩定，就是一種「核心」。

小艾講堂 EP07

撰文者 ERIC