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【內訓分享】為什麼剛開始運動,體重會上升?

已更新:2020年9月5日

運動風氣在台灣越來越盛行,無論為了健康、身材、興趣,都有越來越多人開始上健身這項運動;而有不少人在運動初期卻發現明明增加了運動、飲食也有控制,為什麼體重反而變高呢?




首先要先提到,有人也許會說肌肉量上升,但我們都知道肌肉量沒有提升這麼快,所以在運動初期的朋友身上,這個答案是沒有這麼正確的。

主要原因是身體能量正在調整分配。

首先先認識到脂肪儲存能量是非常高效率的,

但分解脂肪的速度卻非常緩慢

所以在開始運動的時候,身體需要大量的能量來源

而脂肪分解速度跟不上便必須要由

能快速分解產生ATP磷酸能量的碳水化合物提供能量。


因此在初期運動時,身體會調整能量分配

讓你需要使用的碳水化合物增加;

而儲存碳水化合物最好的方法就是肝醣

(而肝醣儲存於肝臟與肌肉)。


運動後大量消耗肝醣後,因為身體正缺少肝醣

而會刺激肌肉提高對營養的吸收(此時脂肪吸收相對較低),

而肝醣與脂肪的效率相反,即便能提供能量來源,

但卻無法有效率的儲存在身體裡。


而在運動後儲存肝醣的時候,肝醣與水會以1:3的比例儲存

也就是當儲存1公克的肝醣,水份則會以3功課儲存

所以把比例放大

假設身體儲存100公克肝醣就會在儲存300公克水份

而體重也就因此而上升。


還有就是剛開始運動,在肌力跟肌耐力不足的情況

運動後肌纖維破裂正處於發炎狀態

也相隨著水腫也是其中原因。







簡單來說,身體是會熟悉你平常的模式

當你長期沒有運動身體會有自己的平衡狀態;

而當你開始嘗試運動會有很多不適或前述所說的體重上升

除了身體機能太差,負荷能力較差,

也可以說成身體認為你正在遭受環境上的改變(危險

身體自然會調整狀態來提供應付

此時身體處於改變平衡狀態,當你規律的運動後

便能找到新的平衡

所以剛開始運動體重上升的話如果你沒有胡亂飲食

那你就是正在進步,加油。

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