防身術首選巴西柔術BJJ是什麼？Gi / NoGi 哪種適合新手呢？
巴西柔術分GI（道袍柔術）、NO GI（無道袍柔術），兩者使用的技巧略有不同。核心皆為依靠巧勁與技術動作，來掙脫、制服對手，如果想學習自保技術，巴西柔術絕對是首選。快來一探BJJ的奧妙吧
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ANTS COACH
- 2021年12月1日
<運動表現篇>我想增加巴柔的運動表現，應該怎麼做 ?
如果街頭健身是上肢動作之王 那麼說巴柔是地板動作之王是沒有錯的。 武術的起源來自戰爭的需求，為了搶奪珍稀的資源，或爭奪立場，人類自古以來已發動了不少戰爭，也發展出許多戰爭上的知識、體技。而打鬥多數時刻我們都選擇了站著戰鬥，不論有無拿武器，我們都會選擇站立狀態，但殊不知，其實...
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ANTS COACH
- 2021年11月3日
一踩就痛？預防「足底筋膜炎」，你一定要試試這項運動！
明明是美好一天的早晨，結果一下床，好像中了埋伏一樣， 一股電流從足底傳來，像有人拿針在刺腳一樣。 這種情況對很多人來說可能不陌生， 但足底痛大概只有6、7成是足底筋膜的問題， 其他還有淺背線筋膜緊繃、脂肪墊塌陷、足弓、 足底筋膜的絞盤機制失能， 甚至是骨盆等諸多原因。...
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ANTS COACH
- 2021年9月29日
我的腹肌呢?
腹肌在我們一出生就存在了，但也是先天的基因決定我們的腹肌排列及左右大小對稱，肌肉數量是固定的但是沒辦法分裂製造更多塊肌肉，只能透過訓練去肌肥大 例如四塊增長到六塊或是六塊增長到八塊，因為每個人基因結構都已固定無法改變。 迷思一...
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ANTS COACH
- 2021年9月22日
<功能訓練篇>功能性訓練是在練什麼?
你會做「功能性訓練」嗎? 「功能性訓練」一詞，近幾年跟著TRX、壺鈴、戰繩等流行器材，一起成為了新潮名詞。 但是到底什麼是功能性訓練呢? 「功能性訓練」一詞，可追溯出到1995~2000年之間，由現今具有權威性的肌力與體能教練麥可.波羅依所使用這個名詞，那時他配合出版社的邀...
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ANTS COACH
- 2021年9月15日
<健身訓練篇>什麼是核心訓練 ? 為什麼大家都說要練核心?
「核心」一詞，出現歷史已久，在中文意思上為：擁有非常重要關鍵地位的事物。 在身體上，我們給了軀幹這一部位，甚至泛指腹部這一圈。 那為何我們認為軀幹乃至腹部這一圈這麼重要呢 ？ 因為這裡包裹著我們主要賴以為生的臟器，除了大腦，幾乎最重要的器官都在這裡了。...
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ANTS COACH
- 2021年9月1日
啞鈴臥推 提升胸肌感受度
各位小夥伴們是否在訓練胸肌的時候會不會感受不到胸肌發力呢?接下來教大家三種方法來提升胸肌的感受度喔。 第一點:中心姿勢的調整 首先一開始要先調整你的坐姿的中心位置，調整完你的啟動啞鈴的位置才不會讓你感覺不舒服，要記得以下七點: 坐於椅子二分之一處不靠背，腳尖朝前...
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ANTS COACH
- 2021年8月25日
【唯健身】補充肌酸讓你訓練更持久
#tag 持久力缺乏的朋友 肌酸是人體由精氨酸、甘胺酸和甲硫胺酸中自然產生的蛋白質，可由肉類中提取出高劑量作為補充品，肌酸和磷結合成磷酸肌酸，於重量訓練或是衝刺等高強度運動中，為肌肉提供即時的能量。 國際運動營養協會(ISSN)「就提高訓練過程中的高強度運動能力和淨體重而言...
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ANTS COACH
- 2021年8月18日
【唯健身】運動按摩為何叫運動按摩？
市面上按摩五花八門，運動風氣盛行，連按摩都要搭上「運動按摩」的熱潮，但你知道有何不同嗎？ 一般推拿按摩跟運動按摩看起來好像差不多，但技術手法和操作目的卻不盡相同，一般按摩以保健、紓壓為目的，而運動按摩主要根據每個人不同的運動特性來放鬆相關的肌筋膜組織，促進循環以恢復肌肉狀態...
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ANTS COACH
- 2021年8月11日
咖啡因的小秘密
咖啡因是什麼? 咖啡因是一種植物生物鹼， 人類最常使用的含咖啡因的植物包括咖啡、茶及可可，咖啡因常被加入飲料中，所以別以為咖啡因只存在咖啡裡面，但其實茶、巧克力、可樂、能量飲料等都含有咖啡因。 咖啡因常見廣泛用途 咖啡因是一個中樞神經系統興奮劑，其作用是提神及解除疲勞，咖啡...
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ANTS COACH
- 2021年8月5日
<健身訓練篇 >屁股都沒感覺 ? 練腿反而腿越來越粗 - 小艾講堂EP06
各位夥伴們，是否每天點開手機、滑滑IG，印入眼簾的都是追蹤許久身材一等一的健身網紅，而自己也明明有在做重訓，為什麼自家的身材長得就是跟別人不一樣。 別人做重訓，我也做重訓， 人家肚子消了，長了川字肌，自己還是一個肚子，什麼肌也沒有。 人家練腿可以雕塑下半身，練出翹臀；...
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ANTS COACH
- 2021年7月28日
<健身訓練篇> : 我應該搭配什麼課表才能練出一身肌肉 ? - 小艾講堂EP05
90 年代最紅的健美選手，肯定當屬蟬聯7屆健美比賽冠軍的阿諾.史瓦星格，那是一個時代的標竿，更是一個難以超越的巔峰，每個人都想像阿諾當年巔峰一樣，擁有完美的線條與比例，廣闊的背肌、纖細的腰，倒三角般的完美體態，簡直比大衛雕像更令男士們趨之若鶩。...
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ANTS COACH
- 2021年7月8日
<運動表現篇> : 我打拳身體很不協調，該怎麼改進 ? - 小艾講堂 EP04
是否你曾滿懷期待的進入到教室參與拳擊有氧？ 發現這是一個充滿動感、力量與趣味的運動課程，也因為興趣，開始對拳擊產生濃厚興趣 ？ 但很奇怪，自己的動作跟別人就是長得「不太一樣」。 老師會跟你說：「你的協調不好唷」 那為何我們的「協調」會不好呢？...
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ANTS COACH
- 2021年6月30日
<功能訓練篇> : 我總是感覺膝蓋不舒服，還適合健身嗎 ? - 小艾講堂 EP03
電視廣告中: 「補充葡萄糖胺液，保護你的膝蓋」似乎對於膝蓋的保養，這是一個必需品。 因為我們一般人好像沒聽過、吃過這些東西，所以當我們「被提醒」要額外補充這些營養品，我們就會感覺「是不是因為我沒有，才會導致我有這樣的結果」，進而產生購買的念頭。 那真實的狀況是什麼呢 ?...
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ANTS COACH
- 2021年6月23日
<運動知識篇> :一定要請教練嗎? 有很多人自己練好像也練得很好 - 小艾講堂 EP02
教練，不過只是「叫練」，一個只會「叫人家練」的腳色。 以上這個說法，我相信，是大家或多或少都有聽過的小調侃，也是對私人教練、體能教練、技術教練多數的誤解，主要原因是這些工作者，在被訓練者眼裡，永遠是「說」多過「做」，站在旁便看著被訓練者被操練，嘴巴上說著:「加油~再一下~」...
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ANTS COACH
- 2021年6月23日
【知識分享】健美運動
健美(bodybuilding)，是一種力與美的運動，整體評判標準由肌肉成熟度到肌肉分割線條還有整體比例來評分。 健美的起源來自古希臘，最初只有男性能參與，當時只看粗壯的脖子到飽滿的胸肌到粗壯的腿部，現代健美活動則由德國人(由金.山道)開始。重量訓練是健美運動不可缺少的訓練...
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ANTS COACH
- 2021年6月16日
<功能訓練篇> :是不是舉得重，才能變強壯? - 小艾講堂 EP01
美國隊長電影中飾演男主角的克里斯·埃文斯，在變身成超級士兵從冷凍艙走出來的時候，令所有人著實驚豔了一下，完美的肌肉與線條，外加上敏捷的身手，穿越敵人槍林彈雨的炮陣，如入無人之地，似乎有了一身肌肉以後，速度與爆發力也隨之而來。 但事實上真的是這樣嗎 ?...
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ANTS COACH
- 2020年9月25日
【知識分享】高蛋白怎麼選，甚麼是BCAA
從「高蛋白」到「BCAAs」 蛋白質主要由必要胺基酸及非必要胺基酸排列而成，必須從食物中獲得 動物無法自行合成的稱「必要胺基酸」； 而人體可自行合成的稱「非必要胺基酸」。 我們常聽到的「BCAAs〈支鏈胺基酸〉」 此胺基酸屬於必要胺基酸，由白胺酸、異白胺酸及纈胺酸所組成，...
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ANTS COACH
- 2020年9月20日
【內訓分享】從生理學談運動疲勞
何謂疲勞? 『所謂的疲勞是指有機生物的生理過程，無法持續在一定水平運作，各器官也不能保持固定的工作能力』 而「運動疲勞」即是因運動引起的結果進而造成運動表現降低 疲勞分類上除了有生理上的分類，也有心理上的分類： 其中，在精神疲勞上你的身體不一定疲勞，但卻提不起勁；這時建議可...
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運動補給: Blog2
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【 蟻人健誌 】半年從柔術小白晉升兩槓的學習歷程分享 - 林妏禎
撰文者：巴西柔術學員 - 林妏禎 一直以來都很喜歡競技運動，本身曾學習柔道，而認識到AntsGym有許多格鬥課程後，開始加入其中練習巴西柔術，展開柔術之路！ 一開始對於柔術招式與技巧一竅不通，但每堂課教練都會先從基本功開始鍛鍊，再教授新的招式技術，對於柔術有了扎實基礎概念，...
防身術首選巴西柔術BJJ是什麼？Gi / NoGi 哪種適合新手呢？
巴西柔術分GI（道袍柔術）、NO GI（無道袍柔術），兩者使用的技巧略有不同。核心皆為依靠巧勁與技術動作，來掙脫、制服對手，如果想學習自保技術，巴西柔術絕對是首選。快來一探BJJ的奧妙吧
學員回饋 - 心得分享 Zoe
今年目標是不抱怨，所以教練幫我排的課程，完全就是非常適合我。年初剛好有斯巴達比賽，教練幫忙開很多不同方向的菜單，讓我順利完賽。而且在平常訓練中，教練都很激勵我，我覺得我的教練Alex和Sback最棒了 (三個大姆哥)。 撰文者 Zoe
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