了解私人教練

Personal Trainers

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​重量訓練

針對肌肉本身做鍛鍊,促進肌肉生長,進而提高人體代謝率(BMR)。教練透過不同程度與階段給予不同的器材訓練。固定機械式、Cable繩索式器材有固定的軌道,可依個人的身型和訓練強度、位置調整適合初學者學習。自由式重量需要高度專注的學習,才能慢慢掌握當中的用力技巧,訓練則亦是無限的寬廣。

Image by deepigoyal

​懸吊式系統

TRX懸吊訓練是利用自身體重做為阻力,調整身體傾斜角度、站姿及繩長,來控制自己合適的強度,增加全身肌肉的平衡、協調與穩定等多項優點。
可依個人的活動度、柔軟度有無限的變化性,360度多方位訓練及多元動作設計。

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肌力與體能訓練

「肌力與體能」訓練泛稱運動員的基礎訓練,所以包含爆發力、敏捷、速度、耐力、肌力等等的底層訓練內容,均是「肌力與體能」的範疇,也是當你進入健身房運動一段時間,完成體適能環節後,教練會透過難度與變化上升的複合式動作,帶你操作運動員需要的專項轉化的前置期,不論是槓鈴、地雷管、壺鈴、雪橇車、戰繩等工具的使用,或是能量系統的均衡鍛鍊,都是為了提高你後續的運動表現,生活功能的提升,以建構完善的身體素質。

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動態壺鈴

壺鈴是極具效率的訓練方式,僅需一個小巧、便攜的工具,能一次結合心肺有氧、肌力和活動度,從頂尖運動員到剛開始接觸健身的坐式生活族群都能從其中獲得好處。有別於槓、啞鈴,壺鈴特殊的配重設計可執行安全的動態訓練和複合性動作,徵兆更多肌群協助穩定,達到全面的訓練效益。壺鈴訓練不僅有趣多變,還具備優異的燃脂效果,更重要的是帶來肌肉的生長效應,是忙碌現代人健身的最佳解。

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拳擊反應及能量系統

拳擊是一項注重速度、反應、力量的一項高強度運動,可以提升你的神經反應也可以提升心肺能力。一對一的拳擊課重視細節,調整適合你的重心位置以及姿勢,與動作協調性及準確性,再透過能量系統訓練提升體能。一對一的拳擊課程輔以完善的出拳技巧與能量系統鍛鍊,讓拳擊不僅是拳擊。

運動伸展與組織鬆動

肌肉藉由收縮來讓人體產生動作,長時間的收縮或維持固定的姿勢則會使肌肉緊繃失去彈性,形成「激痛點」激痛點必須要透過運動伸展/按摩將激痛點拉開,恢復肌肉的柔軟度。而筋膜像是肌肉的衣服,太緊的衣服會綁手綁腳,限制肌肉彈性,讓肌肉無法發揮出力量。運動伸展就是針對運動員所設計的伸展方式,透過伸展/按摩可達到減少運動傷害與增加運動表現。

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靜態評估與動作檢測

透過靜態評估及動作檢測,可以了解身體活動時是否有所受限的地方,進而藉由運動或伸展來改進,排除肌力失衡的問題;靜態評估包含腳踝,髖部,骨盆,肩膀,頸部等。動態檢測主要觀察關節活動模式、主導肌群使用、肌肉張力、拮抗肌相應活動,每個人在動作方面都有些許的失衡或代償,藉由檢測可以在課程規劃上針對個案去調整訓練內容,在訓練時的同時避免原本的肌力不均,並改善動作上的缺失。

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身體組成分析檢測

Inbody身體組成分析結果可反映出您長期以來的生活型態;包含飲食,運動,睡眠等都是影響數據的因子。當骨骼肌越多,代表身體越強壯;而肌肉分布讓我們了解身體不同部位的肌肉發達程度,也能看出是否有肌力不均衡的問題。皮下脂肪影響外在身形的胖瘦。內臟脂肪則是儲存在腹腔臟器周圍,影響我們健康,而我們可藉由有氧運動及中高強度的重訓來減少內臟脂肪。建議固定測量追蹤自己身體組成的改變,觀察自己是否有變得更健康。

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居家衛教與運動處方

運動處方顧名思義就是教練會針對每個人的體能及身體各種情況,而設計出一份獨一無二的訓練菜單。就好像生病時找醫生看病,而醫生會根據你的症狀開符合你的藥給你吃。開設運動處方除了會聽取每個人的需求加以規劃;給予正確的衛教知識讓你在非上課時間也能自主運動;也會透過專業化的知識設計出不同種類的動作課表,讓你在運動過程中不會因為一塵不變的訓練動作而毫無成效。還有以更有效率的達成目標。